01 Yoga Integral: asanas y respiración
Secuencia básica de asanas y respiración para generar bienestar general a todo tipo de estudiantes. – con Ale y Mara. Duración 1h 12m
02 Respiración y Pranayama I: fundamentos
Respiración y pranayama básico para mantener el equilibrio en el sistema nervioso. – con Mara y Ale. Duración 1h
Precio: 10€
03 Yoga Ashtanga/Sikshana Krama: tonificación
Clase para fortalecer el cuerpo y la mente – con Ale. Duración 1h 32m
Precio: 10€
04 Yoga Integral: suave, incluye relajación
Secuencia de asanas suave y fluida, con relajación final guiada – con Mara. Duración 1h 50m
Precio: 10€
05 Yoga Integral: equilibradora
Clase equilibradora, para todo tipo de practicantes – con Ale. Duración 1h 36m
Precio: 10€
06 Charla sobre Alimentación saludable
En esta pequeña charla, partimos de la definición del Yoga como sistema de desarrollo integral del ser humano, para ahondar en uno de los cinco principios de la práctica: la alimentación saludable, fundamento esencial para mantener el cuerpo en forma y la mente lúcida y en calma – con Ale y Mara. Duración 50m
07 Yoga Ashtanga/Sikshana Krama: pelvis y piernas
El objetivo de esta clase dinámica, además de tonificar y flexibilizar el cuerpo en general y centrar la mente, es incidir en el trabajo sobre la pelvis y las piernas, fundamento de la movilidad del cuerpo – con Mara. Duración 1h 56m
Precio: 10€
08 Pranayama II: depuración y liberación
La finalidad de esta sesión de pranayama es generar estabilidad física y psicoemocional a través de la depuración y liberación- con Ale y Mara. Duración 50m
Precio: 10€
09 Yoga Ashtanga/Sikshana Krama: depuración y tonificación.
El objetivo de esta clase dinámica es depurar y tonificar el organismo. Diseñada por el gran yogui y maestro del S. XIX T. Krishnamacharya para gente muy jóven de la India, esta sesión se presenta aquí con algunas modificaciones respecto a la estructura original con el fin de adaptarla a las necesidades de estudiantes adultos de Occidente – con Ale. Duración 2h
Precio: 10€
10 Yoga Integral: asanas, 1 hora
No siempre disponemos de todo el tiempo que nos gustaría para practicar, por eso, os ofrecemos esta clase de asanas (siempre coordinadas con la respiración regulada y consciente) de aproximadamente 1 hora, para todo tipo de estudiantes – con Mara. . Duración 1h 17m
Precio: 10€
11 Yoga Integral: activadora
Secuencia de asanas, coordinada con la respiración, con un efecto activador y vitalizante – con Ale. Duración 1h 13m
Precio: 10€
12 Yoga Integral: muy suave
Dirigida a personas mayores y personas con dolencias, fatiga o limitaciones en la movilidad (problemas articulares, embarazo a partir del 2º trimestre, etc.) – con Mara. Duración 1h 24m
Precio: 10€
13 Yoga Integral: dinámica, 40 mins
Clase dinámica de 40 minutos. Para cuando tenemos poco tiempo y queremos, al menos, hacer lo básico con el fin de activar el metabolismo y comenzar bien el día- con Mara. Duración 40m
Precio: 10€
14 Yoga Integral: relajante
. Clase corta, con un efecto relajante. Práctica ideal para acabar el día, quitando las tensiones del cuerpo y relajando la mente, fomentamos el descanso – con Ale. Duración 45m
Precio: 10€
15 Yoga Ashtanga/Sikshana Krama: purificación y fortalecimiento
El objetivo de esta secuencia -diseñada por el gran yogui T. Krishnamacharya- es purificar el sistema nervioso, así como generar fuerza y flexibilidad en la columna vertebral. Físicamente exigente, recomendada para practicantes con experiencia – con Ale. Duración 1h 34m
Precio: 10€
16 Charla sobre Ashtanga Yoga: filosofía
Ashtanga Yoga de Patanjali: fundamento filosófico del Yoga. Charla sobre los ocho pasos para lograr el objetivo de plenitud, o paz estable, de este sistema milenario de desarrollo humano – con Mara y Ale. Duración 1h 7m
Precio: 10€
17 Yoga Nidra: relajación profunda
Práctica de relajación para reducir el estrés, eliminar el insomnio y ahondar en el autoconocimiento – con Mara y Ale. Duración 51m
Precio: 10€
18 Yoga integral: equilibrio
Secuencia de asanas y respiración para trabajar el equilibrio del cuerpo y generar un estado de estabilidad interior – con Ale. Duración 1h 26m
Precio: 10€
19 Yoga Integral: suave
Centrada en el trabajo en pelvis y caderas, esta clase está especialmente indicada para mujeres durante la menstruación con el fin de aliviar los síntomas y facilitar el fluir de la energía vital. – con Mara. Duración 49m
Precio: 10€
20 Charla: pautas esenciales para fortalecer el sistema inmunológico
Charla sobre los aspectos claves del sistema inmunológico, fundamento imprescindible para mantener el estado de Salud. – Con Ale. Duración 50m
Precio: 10€
21 Yoga Integral: asanas para potenciar el sistema inmunológico
Un sistema inmunológico fuerte es esencial para combatir y prevenir cualquier enfermedad. Esta secuencia de asanas (junto a las pautas ofrecidas en la clase nº 20) está específicamente diseñada para este fin. – con Ale. Duración 1h 28m
Precio: 10€
22 Lahari Pranayama: calma y estabilidad
Pranayama significa literalmente «expansión de la energía vital a través de la respiración». Lahari pranayama es el punto de partida para avanzar en la práctica de estas técnicas milenarias para el discernimiento, la paz mental y disfrutar así de una vida saludable. – con Ale. Duración 44m
Precio: 10€
23 Bandhas: potenciando la energía vital
En esta clase de Yoga se presentan los tres bandhas o llaves (jalandhara, uddiyana y mula), abordando su aplicación tanto en la práctica de pranayama como en la de asanas. Contraindicaciones: embarazadas. – con Ale. Duración 1h 26m
Precio: 10€
24 Bandhas (segunda parte): aplicación a las asanas
Clase de Yoga Integral en la que profundizamos en el efecto de las posturas al aplicar los bandhas o llaves (jalandhara, uddiyana y mula). Contraindicaciones: embarazadas.- con Ale. Duración 1h 30m
Precio: 10€
25 Pratiloma Pranayama
Pratiloma Pranayama promueve la concentración mental y la atención plena desde un estado de calma y serenidad del sistema nervioso. Esta sesión es apta para ser practicada por todo tipo de personas, sin contraindicaciones -con Ale. Duración 44m
Precio: 10€
26 Yoga Integral: hombros
Clase enfocada en generar flexibilidad y tonificar la zona de los hombros con el fin de favorecer la respiración completa. También sirve como preparación para trabajar después los arqueos. Dirigida a todo tipo de personas – con Mara – Duración: 44 min.
Precio: 10€
27 Yoga Integral: flexibilidad
Desde el arraigo a la Tierra, esta clase de Yoga Integral suave busca cultivar las cualidades de lo femenino (tanto en mujeres como en hombres): flexibilidad, receptividad, escucha… Continuaremos profundizando en la fortaleza de lo femenino próximamente – con Mara. Duración 45m
Precio: 10€
28 Pratiloma Pranayama II
Es fundamental haber practicado Pratiloma Pranayama (primera parte) ya que en esta clase profundizamos en la misma técnica, incorporando los bandhas o llaves, ritmos específicos y retenciones, con el fin de avanzar en el control de la energía vital. – Con Ale. Duración: 1h
Precio: 10€
29 Yoga Integral: apertura y flexibilidad
Continuando con el cultivo de las cualidades de lo femenino (tanto en mujeres como en hombres), avanzamos en esta sesión el trabajo presentado anteriormente para desarrollar flexibilidad, apertura, receptividad, escucha… en el cuerpo/mente – con Mara. Duración 1h 20m
Precio: 10€
30 Yoga Integral para un buen descanso
Sesión corta de asanas que favorece el descanso tras el día de trabajo o estudio. Para todo tipo de estudiantes. – con Mara. Duración 38m
Precio: 10€
31 Postura sobre la cabeza (sirsasana), cómo hacerla de forma segura y eficaz
En esta sesión se ofrecen las claves para ejecutar de manera saludable la postura sobre la cabeza, y se dan opciones para aquellas personas que aún no puedan realizar la postura completa. También se explican los beneficios y contraindicaciones de esta asana, fundamental en toda práctica de Yoga Integral y Yoga Ashtanga. – con Ale. Duración: 40m
Precio: 10€
32 Yoga integral para el despertar
Breve sesión de asanas para comenzar el día. Esta secuencia (para todo tipo de estudiantes) puede servir de preparación para realizar después una sesión de pranayama y/o meditación, o simplemente para activar el metabolismo y la respiración y empezar el día «con buen pie» – con Mara. Duración: 26m
Precio: 10€
33 Sarvangasana: postura sobre los hombro
En esta sesión se explica cómo realizar esta importantísima asana de forma segura, su preparación previa y su compensación posterior, así como sus beneficios y contraindicaciones. Duración: 36m
Precio: 10€
34 Charla sobre los beneficios de las posturas invertidas
La práctica habitual de sirsasana («sobre la cabeza») y sarvangasana («sobre los hombros») otorga grandes beneficios a nivel psicofísico y energético. Conocer lo que estas posturas fundamentales nos aportan es el objetivo de esta amena charla – con Ale. Duración: 31m
Precio: 10€
35 Yoga integral: práctica del mediodía
En esta sesión de relajación y asanas (coordinadas con la respiración) te proponemos un tiempo para descansar, soltar tensiones y revitalizarte. La idea es que la práctica del mediodía (único momento del que muchas personas disponen) nos ayude primero a parar y deshacernos de lo que sobra para llenarnos después de energía y continuar bien el día – con Mara. Duración: 1h
Precio: 10€
36 Meditación «Soltar»
(Formato: audio) En este tiempo de contemplación/meditación te invitamos a soltar las tensiones físicas, el estrés mental, la angustia emocional… cualquier sensación que, de alguna forma, sientes que te impide vivir el momento plenamente, con distancia y aceptación. – con Mara. Duración: 26m
Precio: 10€
37 Postura del perro boca abajo (Adho Mukha svanasana)
En esta sesión profundizamos en la correcta realización de Adho Mukha, postura fundamental en toda práctica de Hatha Yoga. Se exploran en detalle los aspectos técnicos para su ejecución, sus beneficios tanto a nivel estructural y orgánico, así como el efecto armonizador que tiene dentro de cualquier secuencia. También se ofrecen variantes para las personas con más dificultades. – con Ale. Duración: 25m
Precio: 10€
38 Meditación: «arraigarse para centrarse»
(Formato: audio) En este espacio/tiempo de contemplación exploramos el enraizamiento como fundamento para sentirse y centrarse. A través de la respiración consciente y la observación plena, se plantea un recorrido desde nuestra base para integrar y practicar en cualquier momento que necesitemos sentirnos estables, independientemente de lo que suceda afuera. – con Mara. Duración: 15m
Precio: 10€
39 Yoga Ashtanga/Sikshana Krama: equilibrio pélvico
Clase de Yoga Ashtanga/Sikshana Krama para equilibrar la pelvis, con un efecto tonificante en el cuerpo y la mente. – con Ale. Duración: 1h
Precio: 10€
40 Meditación «Plena Consciencia o Mindfulness: principios básicos»
(Formato: Audio) En este tiempo de contemplación/meditación exploramos los principios básicos del Mindfulness o Plena Consciencia. Desarrollar el poder de la atención es la base de la meditación para, a partir de ahí, ahondar en nosotros/as mismos y potenciar las cualidades que nos llevan a vivir una vida plena, en paz con uno/a mismo/a y en armonía con el entorno. Duración: 17m
Precio: 10€
41 Meditación «Cuerpo y energía, hacia la Conciencia de Ser»
(Formato: audio) En esta meditación, que recomendamos realizar en la posición tumbada (savasana), ahondamos en los aspectos sutiles del cuerpo y la mente desde un espacio de relajación profunda. El propósito es desarrollar nuestra propiocepción, nuestro conocimiento interno (desde lo denso a lo más sutil), para conectar con la Conciencia de Ser. -con Ale. Duración: 25m