01 Yoga Ashtanga/Sikshana Krama: tonificación
Clase para fortalecer el cuerpo y la mente – con Ale. Duración 1h 32m
02 Yoga Ashtanga/Sikshana Krama: pelvis y piernas
El objetivo de esta clase dinámica, además de tonificar y flexibilizar el cuerpo en general y centrar la mente, es incidir en el trabajo sobre la pelvis y las piernas, fundamento de la movilidad del cuerpo – con Mara. Duración 1h 56m
Precio: 10€
03 Yoga Ashtanga/Sikshana Krama: depuración y tonificación.
El objetivo de esta clase dinámica es depurar y tonificar el organismo. Diseñada por el gran yogui y maestro del S. XIX T. Krishnamacharya para gente muy jóven de la India, esta sesión se presenta aquí con algunas modificaciones respecto a la estructura original con el fin de adaptarla a las necesidades de estudiantes adultos de Occidente – con Ale. Duración 2h
Precio: 10€
04 Yoga Ashtanga/Sikshana Krama: purificación y fortalecimiento
El objetivo de esta secuencia -diseñada por el gran yogui T. Krishnamacharya- es purificar el sistema nervioso, así como generar fuerza y flexibilidad en la columna vertebral. Físicamente exigente, recomendada para practicantes con experiencia – con Ale. Duración 1h 34m
Precio: 10€
05 Postura sobre la cabeza (sirsasana), cómo hacerla de forma segura y eficaz
En esta sesión se ofrecen las claves para ejecutar de manera saludable la postura sobre la cabeza, y se dan opciones para aquellas personas que aún no puedan realizar la postura completa. También se explican los beneficios y contraindicaciones de esta asana, fundamental en toda práctica de Yoga Integral y Yoga Ashtanga. – con Ale. Duración: 40m
Precio: 10€
06 Sarvangasana: postura sobre los hombro
En esta sesión se explica cómo realizar esta importantísima asana de forma segura, su preparación previa y su compensación posterior, así como sus beneficios y contraindicaciones. Duración: 36m
Precio: 10€
07 Postura del perro boca abajo (Adho Mukha svanasana)
En esta sesión profundizamos en la correcta realización de Adho Mukha, postura fundamental en toda práctica de Hatha Yoga. Se exploran en detalle los aspectos técnicos para su ejecución, sus beneficios tanto a nivel estructural y orgánico, así como el efecto armonizador que tiene dentro de cualquier secuencia. También se ofrecen variantes para las personas con más dificultades. – con Ale. Duración: 25m
Precio: 10€
08 Yoga Ashtanga/Sikshana Krama: equilibrio pélvico
Clase de Yoga Ashtanga/Sikshana Krama para equilibrar la pelvis, con un efecto tonificante en el cuerpo y la mente. – con Ale. Duración: 1h
Precio: 10€
09 Saltos en Yoga Ashtanga
Saltar durante la práctica de yoga produce un efecto de tonificación sobre el metabolismo. En esta sesión te explicamos los pasos para, progresivamente, ejecutar los saltos de manera segura, protegiendo la columna vertebral y otras articulaciones así como fortaleciendo la musculatura. También se indican las contraindicaciones para aquellas personas que no deberían saltar durante la práctica. – con Ale. Duración: 42m
Precio: 10€
10 Tutorial Urdhva Dhanurasana
En esta sesión exploramos en detalle la ejecución de Urdhva Dhanurasana. Un arqueo de intensidad intermedia que estira el pecho y expande los pulmones (facilitando la respiración completa), tonifica los músculos abdominales, los hombros, las muñecas y otorga un bienestar general, aumentando los niveles de energía y vitalizando el cuerpo y la mente. Contraindicaciones: embarazo y hernias discales. – con Ale. Duración: 31m
Precio: 10€
11 Yoga para la tonificación abdominal
Tener un abdomen («core») fuerte y flexible es fundamental para proteger la espalda y beneficiar el metabolismo en general. En esta sesión te ofrecemos una secuencia de tonificación que practicada habitualmente te hará sentir rápidos resultados, potenciando tu práctica y mejorando tu vida cotidiana. – con Ale. Duración: 22m
Precio: 10€
12 Tutorial para la correcta ejecución de Utkatasana
Descripción: En esta sesión profundizamos en los detalles para realizar correctamente «la silla» (utkatasana), postura que fortalece y flexibiliza las caderas, rodillas y tobillos, además de beneficiar los órganos de la pelvis y los intestinos. – con Ale. Duración: 34m